dzień dobry

Dobry! Dzień 5 - 15.04.2016 Historii dnia za bardzo nie będę rozpisywał, emocje opadły, ale wspomnienia jeszcze się tlą... Data znowu się nie zgadza, bo mi się przestawiły te dwa dni. Jeżeli chodzi o komentarz jedzenia... Nie zjadłem ostatniego posiłku, w sobotę rano kolos z matmy, to na wieczór już mi żołądek ścisnęło i tyle z jedzenia. Ale mam [...]

[...] na rowerku, tempo pow 7. /SFD/Images/2016/4/18/2744de91b25e4e4ea2de7731ad593e2e.jpg -2 x kaps tranu -1 x kompleks witamin -2 x magnez Generalnie, podsumowując krótko ten tydzień, z treningów jestem bardzo, naprawdę bardzo zadowolony. A z miski.. sami widzicie. Na 7 dni w 2 niedojadłem, ten jeden jakiś kombinowany, no reszta w miarę ok, ale 4/7 [...]

Dobry DZIEŃ 9 - 19.04.2016 W tym tygodniu w dnt obcinamy 30g węgli i cardio będzie o 5 minut dłuższe, tj 3x25. Dzisiaj trochę więcej pospałem, obudziłem się jak miałem iść na uczelnie, patrzę za okno, deszcz, szaro, szybka analiza w głowie, plusy i minusy zostania w łóżku. Wyszło na to, że na uczelnie nie poszedłem, ale miałem tylko trzy [...]

Dobry DZIEŃ 12 - 22.04.2016 Spałem krótko, potem zajęcia z samego rana, ale nawet o dziwo ogarniałem. Potem musiałem trochę posiedzieć nad rozliczeniami za wodę, co zajęło mi trochę czasu. Po obiadku, przed treningiem drzemka, potem trening i całkiem fajny wieczór. Trochę zawaliłem dzisiaj z miską, bo nie miało być węgli rano oprócz tych [...]

[...] 5. Siady klasyczne 15x55kg / 15x65kg / 15x75kg / 15x85kg 15x50kg / 15x60kg / 15x70kg / 15x80kg 15x40kg / 15x50kg / 15x60kg / 15x70kg 85 to już były przerwy na górze. za tydzień do powtórzenia 6. Suwnica (wycisk w górę) 15x120kg / 15x120kg / 15x140kg / 15x160kg 15x120kg / 15x120kg / 15x140kg / 15x160kg 15x120kg / 15x120kg / 15x140kg / [...]

Dobry DZIEŃ 33 - 13.05.2016 Co się działo? Pobudka późna, śniadanie, zaraz potem trening, szybko do domu, szejk i na koncerty. Tam już na luzie, wafle sobie wziąłem do jedzenia i jak wróciliśmy w nocy to dojadłem co trzeba było. I cardio oczywiście pokręciłem /SFD/Images/2016/5/15/c414c81a161e48a097969dd03371e62f.jpg [...]

Dobry. Leci wpiska za wczoraj DZIEŃ 35 - 15.05.2016 Rano bardzo wczesne wyjście z domu, potem trochę pracy, a jak wróciłem, to spałem. Długo spałem. Dlatego jest taka wielka przerwa między posiłkami i wieczorem nadrabianie, bo spałem podobno 6.5h. Zrobiłem też aero, to jak było w planach i weszło 4 razy w tygodniu, ale w tym nowym muszę robić je [...]

DZIEŃ 53 - 02.06.2016 Dobra, lecimy z tym i spać. Rozjechały mi się znowu posiłki i przed chwilą zjadłem naprawdę sporo. Znaczy już nie tak przed chwilą. Trochę mam niedojedzone, ale nie będę już wciskał 20g białka i 10g wiórek, żeby się cyferki zgadzały. Jeżeli chodzi o cyferki, to dzisiaj cardio zrobiłem tylko 20 minut, więc jutro dołożę, żeby [...]

[...] Łydki: - Wspięcia na palce stojąc 60x20/70x18/80x16 Brzuch: - spięcia brzucha leząc 5x50/10x50 - Allaszki 60x25/60x20 - spięcia brzucha siedząc 22x25/22x25 Dzisiaj dziwny dzień. Raz miałem chęci raz nie iść na siłkę ale wiadomo że i tak pójdę :)) Trening ogólnie dobry siły dużo. Wykroki ze sztangielkami(stanowisko zajęte...) fajnie wchodzą [...]

ok, po raz kolejny przekonałam się, że 4 dni treningowe pod rząd, to nie jest dobry pomysł...ogólny dzień braku mocy, niemożności napięcia żadnego mięśnia, oraz totalnego sflaczenia. obwody kiepsko z małym obciążeniem, bo ogarnął mnie totalny brak siły w łapach... 30-20-10 push press 10kg /dałabym radę więcej, ale jak już zaczęłam, to nie chciałam [...]

Dzień 33 Minęło ;p w robocie lajtowo, jutro piątek i weekend nareszcie ;] Trening Czwarty dzień treningowy z rzędu. Masakra, siły były więc nie narzekam, a po za tym czuję się fajnie "nabity" %-) Triceps, biceps, brzuch Pompki na poręczach 3xmax ccx20/ccx15/ccx15 Wyciskanie francuskie sztangielką oburącz rampa 12 17x12/20x12/25x12/27x10 [...]

--== Trening 4. grzbiet i jego grubość ==-- Dziś od samego rana czułam przypływ energii. Pewnie to przez dzień wolny. Zjadłam śniadanie i hops na trening. Czas: 34 min - nie mogłam się zdecydować gdzie ćwiczyć A. Rackpull 50/60/70/80/90/100*5 // 110*0 mocne ćwiczonko. Robiłam bez niczego, tylko zimny, lśniący gryf i moje ciepłe, delikatne [...]

[...] wchłonąć ;) wiec od początku dietę ulożyłem na podstawie tej co kuba_n stosował. nie mogę stwierdzić czy działa na mnie z bardzo zwolnionym metabolizmem bo stosuje ja 2gi dzień ale jestem dobrej myśli a i mam pytanko do Ojana uważasz że ten trening co rozpisałem jest nie dobry? że będę palił mięśnie? a i jeszcze jedno piłem bardzo mało wody [...]

[...] mniejsze efekty niz stopniowanie obciążeń i objetości,intensywności. Do tego gwałtownie wzrasta ryzyko kontuzji. Podobnie z dieta-bez dobrej diety musiałbyś trenowac cały dzień by dało to efekty-a tego nikt długo nie wytrzyma-i do tego nie ma to sensu ani raczej wiekszość ludzi nie ma na to czasu. [...]

[...] więc zamiast w sobotę, już jutro ruszam z nowym planem 8-) Przez obijanie się mam na myśli autentyczne obijanie się - robiłam to wzorowo :-))%-)Wzorowo też jadłam, bo np. w dzień wędzonek spokojnie poszły trzy koła :-D Mimo wszystko, wydaje mi się, że patologii w pomiarach nie powinno być, ale to sprawdzę dokładnie jutro. Zresztą to tylko 10 dni [...]

[...] są już nie do przeskoczenia #-P Dywizjon - szkołą życia. Hip hip hura :-D Aż mi się zaległości zrobiły, ale to nie znaczy, że o Tobie Marta nie myślę każdego dnia %-)};-) dzień 54 TRENING: NOGI 1A. Uginanie nóg z piłką 3x10 1B. Prostowanie nogi z gumą 3x10 2A. Wykroki dalekie 3x20 8/8/8 2B. Odwodziciele z gumą 3x20 3A. Uginanie nóg leżąc [...]

Wtorek Dzisiaj dzień regeneracji lecz niestety 16 godzin w pracy @-|@-|@-| na szczęście praca nie mocno fizyczna za to wykańczająca psychicznie.}:-( Jutro dzień treningowy /SFD/2016/11/8/c0e98d64ca0a43c588eff78020a371ea.gif dobry dzień /SFD/2016/11/8/7f93f9ceccaf4c2f99a857880d4e1647.jpg rano niestety pierwsza zmiana po południu trening a [...]

[...] Samopoczucie: bardzo dobrze. Poniedziałek: Dieta :czysto. Płynów mniej. Treningu nie było,biegałam za różnymi sprawami. Dziecko rozchorowane= stres:( Na pocieszenie:dobry dzień w pracy plus nagroda za udział konkursie.Bardzo wszystkim dziękuję za głosy a sponsorowi ACTIVLAB za nagrodę8-) [...]

[...] była ponad moje siły), pomaszerowałam uzupełnić zapasy zdrowego jedzenia i suplementów. Po raz pierwszy w życiu kupiłam jarmuż i zainspirowana książką, którą dostałam na dzień dziecka (!) zrobiłam z niego koktail, w połączeniu z truskawkami i ananasem. Mam silne postanowienie, żeby wzbogacić swoją dietę o warzywa właśnie w postaci koktaili, [...]

1)dzien klatka - wyciskanie na plaskiej 12,10,8,6 - rozpietki skos gora 2-15, 2*6-8 barki(przod, bok)triceps - wyciskanie sztangi za glowy stojąc 12,10,8,6 - unoszenie na boki hantli 2-15, 2*6-8 - prostowanie ramion na wyciagu 2-15, 2*6-8 2) dzien plecy, tyl naramiennych, biceps - wioslowanie hantlem 12,10,8,6 - siganie szerokiego uchwytu [...]